越野跑比賽

日期：2015-10-26

還記得年初參加元旦冬泳時，說過希望在新一年裡, 在人生道路上體驗更多感受更多。
果然，今年除了體驗了露營外，周日便要跑人生第一次的越野馬拉松。

行山對我來説雖已是駕輕就熟，可是連10公里賽也沒跑過的我，一參與便是越野半馬，自己也覺得會不會膽子大了點？能否應付得來？

既然名都報了，唯有踏實去面對，勤于練習是最好的方法。過往對跑步是提不起勁，總是覺得對膝蓋有很大傷害。所以在剛開始練習時都小心翼翼，以慢跑爲主，量亦不會多，只跑4公里。起初只是跑田徑場，到后來才到郊野練習山跑。現在可説是已習慣了跑步感覺，一口氣跑上10公里應能應付。配速方面也有所提升，從以前只要求平均6分，到現在希望能在5分30内完成，這一切都是在兩個月内發生。

跑步這項我今年才接觸的運動，現在看起來像有點進步。但運動總是有這樣規律，初接觸進步過後便有機會停滯不前，最終更甚或許會放棄，希望這情況不會發生在我身上。比賽會在來緊周日舉行，昨天在沙田城門河練了10公里，感覺良好，因跑完后有繼續想跑的衝動。這星期會多練一課，以輕鬆爲主，重要是保持狀態，不要讓想跑的心情溜走。
比賽是苗圃所舉辦的挑戰12小時。自己所報的是26公里賽程。

昨天在城門河練習的數據

個多月來所練習跑步的資料

西貢灣仔南露營

日期 : 2015-10-20/21

自初夏嘗了久違的露營后，直到現在入秋，終有機會再去露營。
今次選了香港另一熱門露營地點，西貢灣仔南。它跟貝澳同樣是5星級營地，設施非常齊備。地點雖是偏遠了一點，但能凸顯哪裏與城市的隔絕，可以更全情投入到大自然懷抱去。

經過接近3小時車船程，抵達了這個露營天地。這里跟貝澳最大分別是國内人較少，以本地年輕人居多，身處于此沒有在旅游景點感覺，這也是大多露營人仕所期盼的。找了一處近海邊營位，有野餐臺凳，燒烤爐，茂盛樹蔭，寬闊草地，營位間沒圍欄，可跟鄰近營友互動溝通，灣仔南環境比貝澳更融合大自然。

吸收了上次經驗，今次晚餐改以吃火鍋爲主，因爲可以慢慢吃消磨時間。可知道，露營生活時間是多得著，一天像有多過24小時般似的，你可以奢侈地去花時間。自己除安排吃火鍋花時間外，第二天早上還去了跑步，圍繞灣仔自然教育徑跑了兩圈，大清早在陽光燦爛的郊野公園跑步是一件非常棒的事情。跑完后到更衣室洗個冷水澡，然后去做早餐，之後再看看書聽聽歌，等著時間的流逝，那種悠閑愜意確實難以筆墨形容。

坐下午2點的船回黃石碼頭。因第二天是重陽假期，秋祭登高人仕較多，所以這趟回家花了3小時有多。來回路途時間雖是長了些，但也覺值得。現已計劃下次露營日程，下一次想住夠兩晚，日期應該在聖誕假期前以避開人潮，地點還沒決定，但很大機會找青年旅社的營地來一試。

餐臺，燒烤爐，草地，樹蔭，設備非常齊全的營地。

夕陽下的營帳

在家中以備好的火鍋晚餐材料

書是露營不可缺的消磨時間好東西

灣仔南營地的碼頭

夜幕下的營帳

清早起來天色非常好，最好莫過于來趟跑步。

今早所跑路綫圖，主要圍繞自然教育徑來跑。一圈大該3公里，共跑了2圈。

午后坐街渡回黃石碼頭，今天因假期所以有船。
昨天沒有班期，我們是坐大飛到灣仔的，票價4個人共150，而街渡是每位15元。

 

維港泳後越野跑 - 鰂魚涌至赤柱

日期 : 2015-10-18

跟往年一樣, 渡海泳後時間尚早, 所以安排了泳後來趟遠足活動, 不同的是去年是行山, 今年卻變了跑山. 路線取就近的鰂魚涌出發, 經大潭水塘, 淺水灣凹, 抵達衛徑起點作終。

海泳後再越野跑是全新嘗試, 是一次很好測試體能機會. 當然這次自我考驗不能跟那些兩項鐵人相比, 始終海泳結束後和跑山開始前相隔了2小時, 這2小時已有足夠的回氣與補充, 與兩項要即刻投入比賽有天壤之別。

此次越野跑路線亦是以水泥路為主, 只有少部分為行山徑. 上落波幅度較過去幾次為大, 主要在於開始的一段要登上接近三百米山坳. 其實, 上山一段都以急步為主, 跑上波對我來說幾乎不可能. 跑主要發生在落山和平路上, 希望在這些路段裡能追回一點時間. 自己希望能以平均配速10分鐘以下完成，可惜最終都不能如願。出來的成績是11分27，跟目標相差很遠。原因是最后一段頗長的平坦路，也不能以跑來完成，只是急步替代，當然這跟累有很大關係，所以影響了平均配速。

經過今天同一日進行兩項鍛鍊後，基本上還可應付，只是時間跟正常水平相差頗大。如果真的要參與兩項或甚是三項賽事，現在是不大可能。或許，如有優悠或體驗組比賽的話，再經過多一年半載持續訓練，自己也想不妨一試。

願這個還沒訂下甚麼時間要完成的目標， 能終有一天實現。


今天山跑的數據和 GPS軌跡

開跑前在鰂魚涌起點拍照

途經大潭水塘

經過淺水灣

快到達赤柱終點

今天渡海泳和越野跑的 GPS 記錄

維港渡海泳 - 2015

日期 : 2015-10-18

天公終於做美, 在風和日麗的天氣下, 暢游於美麗的維港中, 確實是一件賞心樂事. 之前因颱風游不成吐露港的鬱悶, 亦為之一掃而空.

今年是第二次參加, 沒有了上年緊張而導致的失眠狀況. 晚上11點多便睡了, 依舊清晨5點起來, 趕上港鐵頭班車, 從新界西老遠去到九龍東的鯉魚門集合. 今年流程比較暢順, 不用等多久就來到輪候區等待下水, 等候期間還有大氣球玩弄, 司儀亦制造氣氛, 讓選手們不致等得太悶.

競賽組準時八點半開賽, 我們優悠組隨後出發. 今天風力1至2級, 感覺水流不強, 水質也不錯, 但多了些漂浮垃圾. 自己一直跟隨前面大隊游, 時游自己時游蛙, 但以蛙居多, 因自由實在很難辯別方向, 試過自由一段後偏離了很遠, 所以還是蛙式好控制. 但臨到岸一段亦給獨木舟欄阻和指正方向. 最後花了55分鐘游畢, 再看看距離是1900米, 比大會的1500米多了400米. 速度方面都可以接受的, 畢竟是游海跟泳池會有分別. 至於事前想大部份用自由式游畢全程, 卻有些失望了. 我想大概只有30%左右用自由游, 這對於我的期望卻實有點距離.

明年會繼續參加, 自己目前水平也只能玩優悠組, 希望下年改善到能以自由式游畢全程. 長遠目標當然希望游到30分以內, 這樣就有機會游競賽組了.    


今年帶了 GARMIN 920 手錶游, 可以第一時間看到是次渡海泳數據和軌跡.

鯉魚門的起點區

游畢上岸後拿紀念品

之後到處拍照留念.

在大會主禮台前拍照.

終點登岸區域

優悠組運動員陸續回到終點

把游維港泳軌跡導到 GOOGLE 地圖上看.

屯門徑山跑

日期: 2015-10-11

自上週日因打風游不成吐露港後, 今個週日本計畫去灣仔南露營, 可惜天公再次不做美.
雖沒有打風, 但強烈季候風懸掛, 加上早上的陣雨與氣溫驟降, 頓時打消了露營念頭, 改天再去.

下午見沒再下雨, 雖然風力依然強勁, 亦決定出去跑一跑. 今天選了從黃金海岸起跑, 然後沿麥徑十段, 再接上屯門徑, 跑回屯門虎地. 這條路前半段相當好走, 主要沿山腰而跑, 沒甚麼上落波, 兼且路徑寬闊, 跑起上來特別舒暢. 過了麥徑後接著的屯門徑雖沒那麼寬, 而且上波位也多, 但這才能體會到山跑的難度. 這路線整體感覺良好, 美中不足是路程太短, 只六公里左右, 跑完後有點意猶未盡.

今趟山跑後覺得開始適應這種新玩意, 而且很想快些安排再嘗試. 盼望來緊的秋天可以有更多的好天氣機會給予配合便好了.


以下是今次的山跑記錄