備戰香港渣馬半馬賽 - 2017

日期: 2017-1-31

自參加了香港渣馬半馬賽后，便一直進行自我鍛煉，目標是2小時10分内完成。
雖然之前也跑了一次深圳半馬賽，但在香港跑畢竟是第一次，所以不能太掉以輕心，日常練習是不能缺的。
在一月份的每個周日也抽空街跑，以適應半馬賽道路跑的感覺。
而且跑街確實比跑田徑場為之有趣，衹是沿途補給及跑后換衣洗澡要先前花一點時間想好。
自己也不太喜歡跑死一個地方，即是喜歡周圍跑，去感受不同路綫的特點與風景。
這個一月共跑了六次街跑，每次也是不同的地方。選擇方面主要是沿海邊跑，一來可以遠離車路，二來可以欣賞沿岸景色，確實是件賞心樂事。
香港是個給海包圍的地方，尋找這些沿海跑步路綫並不困難。
我這六躺跑分別是：
1. 城門河跑
2. 青衣海旁跑
3. 吐露港跑
4. 南生圍跑
5. 深圳后海灣跑
6. 馬鞍山海旁跑
街跑另一要兼顧的事情是更衣洗澡問題，自己不太喜歡跑回頭路，所以事前要花點時間規劃。例如，跑吐露港如不想走返程的話，我建議先在太和體育館寄存行李，之後乘東鉄到火炭或沙田甚至是大圍，然后從哪邊沿城門河，吐露港跑回太和體育館。自己覺得這是非常好安排，因跑完后就很快可以更衣沐浴了。
縂之事前準備得好，跑起來也得心應手，不管是恆常練習還是正式比賽。希望經過這過多月的備戰鍛煉，12日后的首趟香港半馬賽事能順利完成，當然如能達到賽前的目標那就更好了。



 

 

 

 



首嘗三項鐵人賽滋味

日期：2016-09-18

自上年9月買了三鐵表后，從來都沒用過三鐵功能，到今天終有機會一試。其實，今天亦是我人生首次的三鐵比賽，雖然衹是短距離的繽紛組賽事，但也教我甞到三種不同運動連續地一起做是怎麽的感覺。

講起三項鐵人對我來說原是一無所知, 在我生活上根本佔不上任何關連. 對它的認識始於2011年的單車環台, 那時團友中有一班是玩開三項鐵人, 跟他們一起騎車環台, 實在是既驚又喜. 喜是有幸和三鐵賽手一起環台比併, 驚當然是知道自己單車技術,體能狀況和他們實在相差太遠. 所以自環台後再沒有把三項這回事放在心裡. 直到前年參加了維港渡海泳, 繼而往後其他的海賽和跑山賽後, 自己腦海裡再次燃起三鐵賽事這個念頭, 思索自己究竟能否應付得來.

念頭一但燃起, 就不時存在心裡. 但自知還未準備好, 所以這兩年來都不停參與賽事和鍛鍊, 希望在體能上有一定的改善. 今年自覺體重已經降下, 自游泳亦能完成一定距離, 跑步也習以為常了, 只是單車練習比較少, 但也決定參加今天的三鐵賽.

比賽分開三個組別, 分別是挑戰, 半程和繽紛. 自己當然只是參加繽紛組, 途程是游泳250米, 單車15公里和跑步3公里. 自己平常練習距離遠比這些長, 但自己就沒試過把三項連續來練, 最多只是同一天裡分開上中晚來練習. 究竟玩三鐵是何滋味, 今天終於嘗到了.

清早來到了大美篤的比賽場地, 先到單車店拿了一早預定好的單車, 然後到轉換區把單車和其他裝備安置好, 再到水霸把比賽號碼寫好在身上. 看看還有時間便做做熱身, 順便看下六點鐘就落水的挑戰組比賽. 賽會時間都安排妥善, 我是最後一批出發的組別, 心想必定會遲, 最後卻非常準時, 0730 簡介, 0745 下海比賽.

第一項游泳: 感覺很好, 水不冷, 清澈, 沒有浪. 一開始用自由式游, 非常暢順, 只是很多時給前面泳手蛙腳踢到, 但是在預計之內. 可是後來連泳鏡也給踢歪, 自由泳節奏給打亂了, 之後用回蛙式, 臨上岸前游回自由式以完成游泳項目. 總的來說游泳不差, 因自己都超越了很多比我早出發的賽友上岸. 時間11分19, 但好能會計多了, 因第一次用三鐵表計時, 而且上岸後亦忘記即時按表, 要進入轉換區才記得按. 所以一切以稍後大會時間為準.

T1轉換區: 上岸後沿紅地毯跑到自己的單車所在, 要做很多工夫. 因是超業餘性質, 沒有三鐵衣, 沒有單車鞋, 因此要穿上衣, 穿跑褲, 著跑鞋, 帶頭盔, 拿下單車推著走, 搞一大堆事情, 最後還是忘記帶上太陽眼鏡, 可以說是亂成一團, 但這亦是玩三鐵的樂趣之一. T1時間為5分57

第二項單車: 離開轉換區, 第一挑戰是要爬那道從沒爬過的400米段陡坡, 因那段平時因安全起見是不準踩的路段, 今天卻要第一次踩, 實在有點為難, 最初也沒有把握可以踩到, 但最後亦能完成, 算是過了第一度關. 之後而來當然是出了名的新浪潭的上下坡路, 上波對我來說雖是辛苦,但感覺安全, 不像落波般有控制不了感覺, 所以每當落斜就是我給別人超前的時候, 放波顯然是我的弱項, 這有待技術和心理上改進. 最後完成時間是49分32, 比我預期45分內為差, 沒法始終沒有放膽落斜, 否則時間應該會好一些.

T2轉換區: 落單車後已無力邊推邊跑地將單車放回轉換區, 只能慢步地把單車推回. 這裡花了不少時間. 還好, T1轉換時已將跑鞋穿好, 否則, 難跑跪低穿鞋時會老抽, 甚至站不起來. 放好單車喝過飲料, 準備自己認為最易應付的跑步. T2時間為6分03

第三項跑步: 離開停放單車區, 便想提起腳步跑, 怎知原來不是想像中容易. 現在真的感受到玩三鐵滋味. 經過游泳和單車後, 腳已是非常重, 想大步提起並不是理所當然的事. 去到大霸望著前面的路程有點茫然, 特別在無遮掩的霸上, 加上昨天太陽特別猛, 感覺到海市蜃樓. 眼見有賽友在漫步, 自己原想也漫步完成賽事便算, 但體力也不致於去到那地步, 最終都是以慢跑的形式完成人生首次的三鐵賽事. 時間22分12, 確實非常慢的跑步時間.

最後整項賽事用了 1小時35分完成20.78公里. 成績正好反映了初哥的首次三鐵. 時間對我來講不是不重要, 但會放在第三位置, 首要是能安全完成比賽, 這比任何東西更緊要, 眼看單車項目時有車友遇到意外, 要招喚救護車, 實在感到難過. 其次是心態, 雖是比賽, 但以我的初哥來說能在限時內完成比賽已是最大目標, 抱著輕鬆愉快心態安全地來完賽是最好不過的事. 當以上兩點做到後, 時間上的追求才是對自己的一點點要求了.

希望下年能再次參賽, 但都是以玩繽紛組為主, 暫沒能力昇級玩半程組.

大會圖片

游泳+單車+跑步 @ Today

日期 : 2016-07-31

自上年九月買了920XT三鐵表後，都沒試過用來踩單車。昨天終於將封存已久的單車重新拿出來，踩了一趟元朗至屯門碼頭的來回走，這段路是當年去臺灣環島前晚上經常用來練習的路段，給我帶來了無限回憶。

今天，自己想給自己一個突破，因爲從沒在同一日里做齊游泳，單車與跑步。想趁今次重新拿起單車的機會，試一試能否於一天里完成這三項運動。當然，這次嘗試不是跟三鐵比賽一樣，一氣呵成的把三項緊接完成，自問暫時亦沒能力做到。所以，今天會分開早上，中午與黃昏時間來分別進行游泳，單車和跑步。至於距離也沒特定，游泳會在黃金海岸分兩次游兩圈，我想大概2K上下， 單車則以南生圍，大生圍，和錦綉的路綫爲主，自己也沒踩過這樣的路段，要踩完才知道，而跑步會環天水圍跑一圈，以往跑過大圈大約8K左右。

時間和路綫都定下來，就要看天氣能否配合，最怕的就是下大雨。幸好，今天沒落雨，但就非常之熱，這與下周會打風有相當關係。

早上1100來到黃金泳灘，人不多跟假日下午4，5時點時實在休閑得多，以後還是早上來游海灘較好。總共游了兩轉，每轉千二三米，所用時間也可以，衹是辨認方向要多加練習，否則浪費頗多時間在糾正方向上。游畢后先到屯門市中心吃碗面，然後就回元朗家準備出單車了。

大約1430開始騎車，此時太陽亦是最猛的時候，真的是耐力的表現。路綫是先騎到南生圍，然后去大生圍，再經錦綉到竹園村，最后回到元朗西鐵站。這些路段過往分開跑步是走過的，但一次過走完則未試過，今趟以單車來踏一次，最終出來的距離是26K，花了1小時24分，平均速度爲18.6 K/hr，有少許失望，因爲希望有 22K/hr 速度。這段路比昨晚元朗到屯門碼頭來回走短了些，但勝在沒什麽停頓燈位，幾乎可一氣呵成走完，頗適合用來練車的。但晚上練這段路可能會有點危險，始終是人跡比較罕至之地。騎車回到元朗后，先回家洗過澡，休息一會，等待黃昏跑步的來臨。

1715再次離家來到天水圍站的體育館，準備以此爲起點環天水圍新市鎮跑一圈。此時大概1745，太陽已不再猛烈，換來是夕陽西下，正好是黃昏跑步的佳時。這條路以前跑過很多次，所以并不陌生，外圈8公里而内圈是7公里，今天選了跑外圈。跑完后時間爲47分，配速5分53，非常不滿意，目標是做到5分左右，當然現在不能，但也希望在5分20以内。但今天卻實在太慢了，難道真的跟玩完游泳和騎車有關？

怎都可，今天的初心的是希望能體驗一天内完成游泳，單車，跑步這三個項目。最後下來終于完成了，雖然時間不太滿意，但也完了自己的首次嘗試，亦不失爲對自己的一次交待。以後，在三項運動方面還會繼續努力，畢竟我心里團火還沒熄滅。

越野跑比賽

日期：2015-10-26

還記得年初參加元旦冬泳時，說過希望在新一年裡, 在人生道路上體驗更多感受更多。
果然，今年除了體驗了露營外，周日便要跑人生第一次的越野馬拉松。

行山對我來説雖已是駕輕就熟，可是連10公里賽也沒跑過的我，一參與便是越野半馬，自己也覺得會不會膽子大了點？能否應付得來？

既然名都報了，唯有踏實去面對，勤于練習是最好的方法。過往對跑步是提不起勁，總是覺得對膝蓋有很大傷害。所以在剛開始練習時都小心翼翼，以慢跑爲主，量亦不會多，只跑4公里。起初只是跑田徑場，到后來才到郊野練習山跑。現在可説是已習慣了跑步感覺，一口氣跑上10公里應能應付。配速方面也有所提升，從以前只要求平均6分，到現在希望能在5分30内完成，這一切都是在兩個月内發生。

跑步這項我今年才接觸的運動，現在看起來像有點進步。但運動總是有這樣規律，初接觸進步過後便有機會停滯不前，最終更甚或許會放棄，希望這情況不會發生在我身上。比賽會在來緊周日舉行，昨天在沙田城門河練了10公里，感覺良好，因跑完后有繼續想跑的衝動。這星期會多練一課，以輕鬆爲主，重要是保持狀態，不要讓想跑的心情溜走。
比賽是苗圃所舉辦的挑戰12小時。自己所報的是26公里賽程。

昨天在城門河練習的數據

個多月來所練習跑步的資料

維港泳後越野跑 - 鰂魚涌至赤柱

日期 : 2015-10-18

跟往年一樣, 渡海泳後時間尚早, 所以安排了泳後來趟遠足活動, 不同的是去年是行山, 今年卻變了跑山. 路線取就近的鰂魚涌出發, 經大潭水塘, 淺水灣凹, 抵達衛徑起點作終。

海泳後再越野跑是全新嘗試, 是一次很好測試體能機會. 當然這次自我考驗不能跟那些兩項鐵人相比, 始終海泳結束後和跑山開始前相隔了2小時, 這2小時已有足夠的回氣與補充, 與兩項要即刻投入比賽有天壤之別。

此次越野跑路線亦是以水泥路為主, 只有少部分為行山徑. 上落波幅度較過去幾次為大, 主要在於開始的一段要登上接近三百米山坳. 其實, 上山一段都以急步為主, 跑上波對我來說幾乎不可能. 跑主要發生在落山和平路上, 希望在這些路段裡能追回一點時間. 自己希望能以平均配速10分鐘以下完成，可惜最終都不能如願。出來的成績是11分27，跟目標相差很遠。原因是最后一段頗長的平坦路，也不能以跑來完成，只是急步替代，當然這跟累有很大關係，所以影響了平均配速。

經過今天同一日進行兩項鍛鍊後，基本上還可應付，只是時間跟正常水平相差頗大。如果真的要參與兩項或甚是三項賽事，現在是不大可能。或許，如有優悠或體驗組比賽的話，再經過多一年半載持續訓練，自己也想不妨一試。

願這個還沒訂下甚麼時間要完成的目標， 能終有一天實現。


今天山跑的數據和 GPS軌跡

開跑前在鰂魚涌起點拍照

途經大潭水塘

經過淺水灣

快到達赤柱終點

今天渡海泳和越野跑的 GPS 記錄